Развлечения

Летние тренировки: за кем следить в Instagram?

Опубликовано 10 июня в 22:42
0 0 0 0 0

Стереотипы гласят, что нужно «подкачаться к лету». Но стереотипы не были бы ими, если бы не рушились на раз-два. Кто сказал, что летом запрещено начинать следить за формой? Вот-вот. Вместе с «Лайфхакером» подсказываем, за кем следить в Instagram и где брать программы тренировок.

1. Robert.Luth

Аккаунт фитнес-тренера Роберты Лут (Roberta Luth), в котором она выкладывает свои тренировки. Здесь вы найдёте упражнения на определённые группы мышц, тренировки без веса, которые можно делать дома, варианты со свободными весами и даже необычные способы заниматься на тренажёрах.

 

2. Jessie Babyfit Workouts

В этом профиле вы найдёте много упражнений с собственным весом, лентами-эспандерами, петлями TRX, платформой Bosu, гантелями и гирями. Здесь почти нет упражнений со штангой и тренажёрами, но довольно много кардиоупражнений, которые можно выполнять дома, в парке или на пляже.

 

3. Stefanie Williams

Профиль фитнес-тренера Стэфани Уильямс (Stefanie Williams), в котором вы найдёте много тренировок со штангой, гантелями, в кроссовере. В основном Стэфани выкладывает тренировки в спортзале, но есть и варианты без специального оборудования, например для занятий на пляже или в парке.

 

4. Health for Wellness

В этом аккаунте собраны комплексы упражнений и видеорецепты полезных блюд из разных профилей Instagram. Здесь есть тренировки в тренажёрном зале, на улице, дома и даже на детской площадке. Есть невероятные тренировки вроде приседаний с беговой дорожкой, адским спринтом и отжиманиями.

 

5. Jay T. Maryniak

Профиль спортсмена программы тренировок Performix Джей Ти Мариньяка (Jay T. Maryniak). Здесь вы найдёте готовые планы тренировок, чаще всего суровых и очень интенсивных, с дополнительным оборудованием в виде гирь, гантелей, массажного ролика, канатов и тумб. Некоторые тренировки просто сумасшедшие. Повторить такое сможет только по-настоящему тренированный и смелый спортсмен.

 

6. Andy Speer

Аккаунт спортсмена Reebok и Performix Энди Спира (Andy Speer). Здесь вы найдёте программы для тренажёрного зала и варианты тренировок на улице или дома без оборудования. Особенно полезно тем, кто путешествует и какое-то время не может заниматься в тренажёрном зале.

 

7. Ben Booker

Профиль тренера и владельца тренажёрного зала Бена Букера (Ben Booker). Он выкладывает отрывки из своих тренировок, но в описании к видеозаписям есть полная программа: названия упражнений, количество повторений и подходов, время отдыха, заминка.

 

8. BJ Gaddour

Би Джей Гаддур (BJ Gaddour) — директор фитнес-направления в журнале Men’s Health. В своём профиле он выкладывает программы для проработки разных групп мышц, а также быстрые тренировки — на 10–15 минут и даже на одну минуту.

THE 12-MOVE 25-POUND DUMBBELL WORKOUT! This workout features a 12-move whole body circuit using a pair of 25-pound dumbbells (or whatever pair of dumbbells you have access to). You do each move for as many quality reps as you can in a minute with no more than 15 to 30 seconds of rest between moves. After completing each move in the circuit, rest 1 to 2 minutes. That’s 1 round. Do 3 to 5 rounds. What I love about this routine is you only need a pair of dumbbells and you can ensure steady gains all over your body by gradually progressing to a heavier pair of dumbbells over time. Plus, if you only have access to a single pair of dumbbells, you can progressively complete more reps within each minute and/or more total reps each session to stimulate more lean muscle mass. Why 25-pounds? Because not only is that a good weight for the average guy but it's typically a weight that's available in almost any gym setting (home, commercial, or hotel). Of course, you can adjust the weight up or down based on your current fitness level and equipment access. How do you know if you’re picking the right weight for the full circuit? If you’re able execute moves 1 to 6 for a minute without needing to rest/pause too much (you want to a hit a minimum of 6 to 8 reps), then you will be able to complete moves 7 to 12 without a problem. 1. Dumbbell twisting biceps curl 2. Dumbbell twisting overhead triceps extension 3. Dumbbell modified upright row 4. Dumbbell Bulgarian hip hinge, left side 5. Dumbbell Bulgarian hip hinge, right side 6. Dumbbell overhead press 7. Double dumbbell front squat 8. Dumbbell bent-over row 9. Dumbbell pushup 10. Dumbbell Bulgarian split squat, left side 11. Dumbbell Bulgarian split squat, right side 12. Dumbbell overhead skier swing For more total body fat loss workouts like this, check out my 21-Day MetaShred program 21DayMetaShred.com. Looking to build more muscle? Then take a look at my MetaShred Extreme program at MetaShredExtreme.com.

A post shared by BJ Gaddour (@bjgaddour) on

 

9. Hannah Eden

Профиль спортсменки Reebok и персонального тренера Ханны Эден (Hannah Eden). Здесь она выкладывает свои тренировки с оборудованием: медболами, петлями TRX, гантелями и гирями или с весом собственного тела. В описаниях нет чёткого плана тренировок, но из видеозаписей вы можете почерпнуть много новых упражнений и их сочетаний.

 

10. Kenneth Gallarzo

Профиль Кеннета Галларзо (Kenneth Gallarzo), вице-президента Всемирной организации калистеники, понравится тем, кто хочет тренироваться только с весом собственного тела (или с подругой в роли отягощения) и развить таким образом максимум силы, ловкости и чувства баланса. Вы почерпнёте немало интересных комплексов и упражнений на развитие силы и баланса, а некоторые видеозаписи наверняка вызовут восхищение и желание научиться делать так же.

A throwback of a Deep Handstand Push up 💪🏼💪🏼💪🏼 training available at @xaltfitness this summer!!

A post shared by Kenneth Gallarzo (@progressive_calisthenics) on

 

0 0 0 0 0





Вконтакте
facebook